西野カナが激太り?体重7kg痩せたダイエット方法の秘密

西野カナ ダイエット

女性のリアルな恋愛を表現した歌詞や、可愛い容姿で若い子たちから高い支持を受けている西野カナさん。

今はとてもスリムでスタイルのよい西野カナさんですが、一時期はベスト体重から7kg以上も多い50kg台後半まで体重が増えてしまい、「激太り」などと報道された事がありました。

どうしたんだろうと心配していましたが、過度のストレスにより過食気味になってしまっていたようですね。

そんな西野カナさんがどのような方法で7kgもの体重を減らし、ベストの体重を取り戻したのかをご紹介させて頂きます。

西野カナさんのダイエット法 その1:

間食をやめる

間食は知らず知らずクセになってしまうので、意識しないとなかなか直せない習慣ですよね。

西野カナさんは、ダイエットの期間は間食をしないように気をつけたそうです。

間食はどうしても簡単につまめるお菓子になりがちなので、栄養価が低く、カロリーは高くなり、満腹感を感じてしまうため、メインとなる食事がきちんと食べられないという悪循環に陥ってしまいがちです。

間食を減らすだけで、1日の摂取カロリーを減らすことが出来るので、それだけでもダイエット効果が期待できます。

ウチに美味しいお菓子を置いていると、どうしても間食でつまんでしまいたくなりがちですので、お菓子を家に保管しないのも一つの手ですね。

西野カナさんのダイエット法 その2:

18時以降は何も食べない

芸能人という仕事柄、お付き合いも必要となりますので、18時以降何も食べないというのはなかなか大変な事だと思います。

ですが、西野カナさんは、ダイエット中は18時以降何も食べないように気をつけていたそうです。

夜遅く食事を取ると、その後基本的には寝るだけなどとなりますので、エネルギーが消費されず太りやすくなると言われています。

また、夜間は副交感神経の働きにより腸の働きが活発になり栄養の吸収が良くなることも、太りやすくなるとも言われます。

寝る時に胃に食物が残っていると、消化にエネルギーが使われるので、熟睡できず疲れも取れにくいとも言われていますので、熟睡による美容効果も得られそうですね。

西野カナさんのダイエット法 その3:

ヨーグルトを食べる

ギリシャヨーグルト 美容ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので、腸内環境を整え、便秘予防効果を期待できます。

腸内が綺麗になれば、肌荒れが解消されるので、美肌効果も得ることが出来ます。

不足しがちなタンパク質もヨーグルトで補うことが出来ますね。

西野カナさんも、ヨーグルトを毎日食べるようにしているそうです。

糖質を加えてしまうと太る原因になってしまうため、ダイエットの際は無糖で食べる方がいいですね。

最近は、ホエーなどの水分を少なくした、一般的なヨーグルトよりもタンパク質が多めのギリシャヨーグルトが流行っており、スーパーにも並ぶようになりました。

ギリシャヨーグルトは、小嶋陽菜さんも毎日食べるようにしているそうです。

ヨーグルトはスムージーに加えても美味しいので、何かと重宝する食材ですね。

西野カナさんのダイエット法 その4:

大豆を食べる

大豆 ダイエット大豆は畑の肉と呼ばれるほどタンパク質が多く含まれた食べ物です。

大豆にはレシチンという成分が含まれており、ニキビやシミなどを解消する効果もあると言われています。

効果があるかどうかはよく分かりませんが、大豆に含まれた大豆イソフラボンという成分は、女性ホルモンのような働きをすることによって、胸を大きくなるなんて事も言われています。

西野カナさんは、ダイエットの際は積極的に大豆食品を食べるようにしていたそうです。

最近は無調整豆乳も普通に売られていますので、大豆の栄養を比較的簡単に摂ることが出来るようになりましたね。

私は納豆が好きなので、ご飯にかけてよく食べています。

醤油や味噌など、日本食には大豆は切っても切れないありがたい存在ですね。

西野カナさんのダイエット法 その5:

野菜を食べる

野菜 ダイエット野菜には脂質や糖質が少ないため、野菜を食べて太るといった心配はまずありません。

野菜には食物繊維やビタミンも豊富に含まれており、食べ過ぎの予防や便秘の解消といった効果も得られます。

西野カナさんもダイエット中は野菜をよく食べるようにしていたそうです。

サラダなどの生野菜はよく噛まないと飲み込めないので、咀嚼回数が増えて食べる量が少なくても満腹感が得られます。

ダイエットのためには、野菜を食べる量を増やすのは効果的ですね。

西野カナさんのダイエット法 その5:

オリーブオイルを摂る

オリーブオイル ダイエットオリーブオイルにはオレイン酸やビタミンEがたくさん含まれており、肌や髪の毛にツヤを与える効果が期待できます。

野菜に含まれているビタミンには脂溶性のものも多いため、オリーブオイルを一緒に摂ることによって栄養の吸収率を高くすることが出来ます。

西野カナさんは、ダイエット中はオリーブオイルを1日に大さじ1杯程度摂るようにしていたそうです。

トマト身体にいい食べ物として有名ですが、トマトに含まれているリコピンという成分も脂溶性ですので、オリーブオイルと一緒に食べると、無駄なく栄養を吸収することが出来ます。

西野カナさんのダイエット法 その6:

ジョギングを行なう

摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば、基本的に体重は減っていくものです。

西野カナさんはダイエット中軽いジョギングを行っていたそうです。

ジョギングを行なうことで、消費するカロリーが増えますし、筋肉がついてくると代謝がアップし日頃の消費カロリー量も増えるので、更に痩せやすい身体に変わってきます。

ランニングすることによって脳も活性化されて頭もすっきりしてきますので、ダイエットをしていなかったとしても、ジョギングを日常に取り入れることで、生活の質をアップすることが出来ますね。

まとめ

西野カナさんのダイエットの基本的な方法は食事改善に隠されているようです。

歳を重ねてくると、運動量も減りますし、代謝も落ちて痩せにくい身体に変化してしまいます。

ダイエット中は間食を無くすだけでもかなりの効果が得られます。

普段の食生活が不規則なために太りがちの方であれば、間食を減らすなど食事改善するだけで、如実に効果を実感できますよ。

ダイエットには運動も大切ですが、やっぱり食事改善の方がインパクトは大きいですね。

   
 

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