イジメを受けていた83キロのデブスが1年で31キロのダイエットに成功し彼氏が出来た方法

目次

体重83キロから1年で52キロになった方法

「しろぶた」

それが、私の学生時代のあだ名でした。

小中高と肥満児だった私は、高校の頃の体重は、身長158センチでMAXで83キロまでいきました。

ですが、高校1年生の秋頃に、あるきっかけでダイエットを決意し、1年で体重を31キロ落としました。

今は52~53キロ台をキープ出来ています。

ウチの家族は肥満家族

ウチは、父、母、兄、私の4人家族なのですが、家族全員が肥満気味です。

小学校の頃まで、ウチの家族は普通だと思っていて、その事に全く気付いていませんでした。

母親の身長は155センチで、体重は65キロくらいありました。

兄に至っては身長は180センチ以上あり、未だに体重は120キロを超えている、いわゆる巨漢なんです。

そのため、当時は、自分が太っている事が、さほど気にならなかったんです。

太っているとイジメられる

小中高と共学だったため、男子からも女子から、結構酷い事を言われ続けてきました。

私が歩いていると「なんか揺れてない?」と言われますし、あだ名は当たり前のように「しろぶた」でした。

ただ、兄と喧嘩すると、しょっちゅう「しろぶた」って怒鳴られてましたし、(自分もしろぶたのくせに…)

なんとなく、自分は痩せたら可愛くなれるという自負がありました。

色白で肌の綺麗さには自信がありましたし、子供の頃の写真を見たら結構可愛いかったんです。

母親も若い頃の写真を見たら、昔は結構可愛かったんです。

ウチの家族は、根っこの性格が明るいんだと思います。

食べられないならデブの方がマシ

中学生の頃まで、痩せる事なんてこれっぽっちも考えていませんでした。

食べる事が大好きなので、食べれなくなるくらいなら、太っている方がマシくらいに考えていました。

兄が異常にデカいので、逆にみんなが痩せすぎくらいに考える傾向にありました。

ですが、高校生になった私が、ダイエットを決意するある事件が起きます。

ダイエットを決意した経緯

ウチの高校は、部活に入るのが強制だったので、自分と似たタイプ先輩がいた、美術部に入部しました。

そして、美術部に入った事が、私の人生を変えるキッカケになりました。

美術部の3年生の部長は、女性だったのですが、絵がめちゃくちゃうまくて、可愛らしい人でした。

私みたいな後輩にもとっても優しくて、憧れの先輩でした。

可愛らしくて、優しい先輩だったので、男はほっておかないですよね。

先輩には優しそうな彼氏がいました。

放課後、待っている彼氏と一緒に変える先輩の姿を見ているうちに、

「いいなぁ~」

と思うようになりました。

高校生になってから、はじめて「男性」というものを意識するようになったんです。

人生で初めて好きになった人

先輩の彼氏は、陸上部の3年生だったのですが、明るくて友達の多い人でした。

先輩の彼氏は、私にも優しくしてくれて、友達を連れて、美術部にも、よくちょっかいを出しにやって来ていました。

私は先輩が連れてくるその友達の事が、好きになってしまったんです。

その人も陸上部の3年生で、日焼けをして健康で、すごく足が速い先輩でした。

自分と全く違うタイプで、笑顔が可愛くて、なんだか「キュン」としちゃったんですね。

当時、私は高校1年生だったんですが、体重は80キロぐらいありました。

なんだか恥ずかしい気持ちや、申し訳ない気持ちがあって、その好きな先輩とは、目を見て話しをする事すら出来ませんでした。

憧れの先輩の彼氏は、私の気持ちに気づいていたみたいで、

「お前、何赤くなってんの?」

と冷やかされたりして、当時の私は、何も言えなくなってしまっていました。

ダイエットを決意させた一言

美術部の先輩の彼氏は、なんとなく私の気持ちに気が付いているようでした。

あるとき、私の好きな先輩に対して、軽い気持ちで私の事をどう思っているのか聞いてくれたんです。

その時の返しが、

「友達ならいいけど、恋愛対象としては無理だわ」

「もうちょっと痩せてる子がタイプ」

というものでした。

告白もしていないのに、勝手に振られてしまったのです。

悔しくて、恥ずかしくて…

太っている女は男にモテないと、なんとなく分かってはいたけど、見ない振りをしていた現実を、突然見せつけられたのです。

「私だって、痩せたら可愛くなれる!」

「絶対に痩せて、見返して、逆に私が振ってやる!」

私がダイエットを決意した瞬間でした。

太っている事による12個のデメリット

今になって考えると太っている事によるデメリットは、非常に大きかったと思います。

モテない

まずもって、太っていると、全く男性からモテません。

そもそも異性として見て貰えませんからね。

完全なお笑い要因。

いじりにうまく返せればお笑い要因になれますが、それが出来なければ、下手すればイジメに発展してしまいます。

いじめられる

私も太っている時は、デブだ白豚だと、好き勝手言われていました。
何のために生きているんだろうと悩んだ事もあります。

友達が出来ない

太っていると女友達も出来ません。

私と一緒にいるといじられたりイジメられたりするため、女子も近寄りたがりません。

下手をすれば人間不信に陥ります。

おしゃれが出来ない

女の子の楽しみであるおしゃれが全く出来ません。

太っていると、可愛い服はサイズが合わないので着れません。

下着もサイズが無いので、外国の物を買わなければならなかったりします。

心配な目で見られる

太っているだけで家族や先生などから心配されます。

可愛そうな目で見られている事をひしひしと感じるものです。

バイトや就職など面接に受からない

アルバイトの面接などを受けても全然受かりません。

接客的な要素のある仕事は、まず受かりません。

同じ学校の子が働いている飲食店があったのですが、私は面接で落とされるので、お小遣いを稼ぐ事すら出来ませんでした。

因みに、痩せてからは、バイトの面接で落とされた事はありません。

異様に汗をかく

夏などは特に、恥ずかしいほどの汗をかきません。

自分だけが汗染みが出来てたりして、本当に恥ずかしい思いをしてきました。

私に近づくと暑いなどといって、いじられたりはしょっちゅうの事です。

便秘する

個人差もあると思うのですが、太っている時はとにかく便秘に悩まされました。

食べているのに便通が無いので、大丈夫なのかと心配になったりしました。

肌荒れする

便秘が関係しているのかもしれませんが、ニキビみたいなブツブツが顔や背中などに出来て、本当に恥ずかしかったです。

自分に自信が持てない

太っていると自分に自信が持てなくなってきます。

バカにされたり、茶化されたり、冷ややかな目で見られたり、イジメられたり…

自分は他の人とは違う人間なのかと思ってしまったりするんですね。
大人になると太っていてもそこまで酷い事を言う人も少なくなってくるのですが、若い頃は、特に子供は残酷ですよ。

食費がかかる

学生の頃は、両親が食費を出して食べさせてくれるので全く気にすることは無いのですが、太っているとやっぱり食べる量が人よりも多いため、食費がかさみがちです。

専門学校生や大学生になったりして、一人暮らしを始めると、食費の大変さに気づくと思います。

肉割れと肌のたるみ

太っていると、脂肪の重さに負けて、肌がたるんでしまいます。

私は若いうちにダイエットをしたので、そこまででもなかったのですが、30代や40代になってからのダイエットだと、肌のたるみが元に戻らず、痩せても美しくない体になってしまう可能性が高いです。

お腹が肉割れしてシワとして残ってしまう可能性もあるので、ダイエットをするなら、出来るだけ早い方がいいのは間違いが無いです。

痩せる事で得られる20個のメリット

モテるようになる

ダイエットに成功し痩せると、男性から異性として見てもらえるようになります。

後ほど、自分のモテる体重の出し方をお伝えしますが、そのモテ体重になると、明らかに男性の反応が変わります。

太っていた時はお笑い要因でしか無かった私に対して、声をかける事さえ緊張する男子が出てきたりして驚きますよ。

友達が出来る

女性は、仲間外れにされる事を非常に恐れる傾向にあります。

そのため、私が太っていた頃は、イジメられたり仲間外れにされる事を恐れてか、私と本当の友達になってくれる女の子は、全くいませんでした。

ですが、痩せるとその心配が無くなるため、自然と女性も寄ってくるようになります。

大学生になって、私もすぐに親友と呼べるような友人が出来ました。

おしゃれが出来る

太っている時はサイズも無いし、似合わないので楽しめなかったファッションが楽しめるようになります。

痩せてスタイルがよくなると、シンプルな洋服でも可愛くオシャレに見えるようになります。

自信が持てる

太っている時は、自分は他の人よりも劣っている人間なのではないかと悩んだりもしましたが、いざ痩せてみるとそうでは無いという事が分かりました。

私の内面を見てくれる人も増え、私なんかに好きだと言ってくれる人まで出てきて、最初は正直戸惑いました。

自尊心が満たされ、無くしかけていた自信を取り戻す事が出来ます。

イジメられなくなる

痩せる事で、イジメられる事は無くなります。

後輩などからは憧れられたり、男性からも異性として見られるようになるので、気を使って接して貰えるようになります。

逆に、私に気に入って貰いたいと思うような人が増えたりします。

尊敬される

私が太っていた事を友達には特に言ってはいませんが、頑張ってダイエットに成功した事を知っている人は、私の事を尊敬してくれています。

特に、家族はその傾向が強いです。

バイトや就職に受かる

太っていた高校生の頃は、同級生が働いているバイト先ですら、面接で落とされていました。

ですが、痩せてからは、バイトレベルの面接だと、落ちる事は無くなります。

彼氏が出来る

大学生になって、こんな私にも初めて大好きな彼氏が出来ました。

一般的な女性よりも遅かったと思いますが、ダイエットしていなければ、今も私の事を好きになってくれる男性なんて、いなかったのではないかと思います。

汗っかきが治る

夏は特にですが、冬でも汗をかいて恥ずかしい思いをしたものですが、痩せてからはそんな事は無くなりました。

やはり汗っかきなのは、太っていたことが原因だったみたいです。

便秘が解消する

食生活が変わり、運動もするようになってか、痩せてからは便秘を解消する事が出来ました。

便秘改善に効果的な方法も、後ほど紹介させて頂きます。

肌荒れが収まる

おでこや背中などに出来ていたブツブツも、不思議と出来なくなりました。

私ってこんなに肌がキレイだったんだと思ったり、鏡を見る回数が増えたりします。

健康になる

痩せると体が軽くなり、体調も良くなります。

寝つきも寝起きも良くなります。

食費が減る

食べる量が減るので、食費を抑える事が出来ます。

肌が引き締まる

肌が引き締まって、肌の毛穴が目立たなくなります。

自分でも肌がキレイになったと感じると思います。

性格が明るくなる

自分に自信を持てるようになることもあって、性格が明るくなります。

行動的になる

洋服も似合うようになったり、友人などから誘われる機会が増える事もあって、行動的になります。

男性からのお誘いも増えるので、色々と経験が増えてきます。

大人に成長出来る

ダイエットをするという自分を自制する経験から、大人に成長出来たように感じます。

痛みを経験してきた事によって、他人の痛みも理解できる、優しい大人に成長できたのではないかと思っています。

賢くなる

ダイエットするために、自分で積極的に色々な事を勉強するようになりました。

学校などでの受け身での勉強ではない為、身になりますし、悩みなく生活している人よりも、賢くなれたと思っています。

悩みが少なくなる

太っている事によって引き起こされる悩みから解放されます。

それによって、他の事にチャレンジする時間的な余裕も生まれます。

毎日が楽しくなる

人から求められるようになるので、毎日が楽しくなります。

自分の体重で健康かモテるかどうかも分かる

ダイエットをするといっても一体何キロまで痩せればいいのかって分からないですよね。

実は、自分の身長での理想の体重というのは大体決まっているんです。

しかも、体重によって、自分が病気をしにくいかや、男性にモテるかといった事も、大体わかってしまうんですね。

それでは、自分の理想体重を見つける方法を紹介しますね。

自分の理想体重を見つける方法

理想体重は、BMI値というものから知る事ができます。

いわゆる肥満指数と呼ばれるものです。

このBMI値が22程度だと健康。

BMI値が20.75が最もモテるとされています。

BMI値を計算する方法は、まず自分の身長をメートル単位に。

そして、自分の体重をキログラムに変換します。

私の場合でしたら、

身長が158センチメートルですので「1.58」

体重が83キログラムですので「83」

という事ですね。

体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI値

ですので私の場合ですと

83÷(1.58×1.58)=33.25

となってBMI値が33.25もあるという事になるわけです。

ちょっと計算するのが難しいですか?

後で身長別の健康体重とモテ体重をまとめて紹介しますので、もう少し頑張ってくださいね。

自分の健康体重とモテ体重を知る方法

理想体重(kg)=BMI値×身長(m)×身長(m)

という方法で知る事が出来ます。

健康になるためのBMI値は22

モテるためのBMI値は20.75

という事ですから、

私の健康体重は、

22×(1.58×1.58)=54.92

約55キロという事が分かります。

私のモテ体重は、

20.75×(1.58×1.58)=51.8

約52キロだという事が分かりました。

計算するのが大変だと思いますので、健康体重と理想体重のリストを載せておきますね。

健康体重とモテ体重
身長 健康体重(BMI22) モテ体重(BMI20.75)
身長140cm 43kg 41kg
身長145cm 46kg 43.5kg
身長150cm 49.5kg 47kg
身長155cm 53kg 50kg
身長160cm 56kg 53kg
身長165cm 60kg 56.5kg
身長170cm 63.5kg 60kg

これであなたの大体の理想体重を知る事が出来ましたね。

私は彼氏を作ることが目標でしたので、モテ体重の52キロまで痩せる事を目標に設定しました。

私の-31kgダイエット計画

ダイエットを始める前の私は、身長が158cmで、体重は、MAXで83kgくらいありました。

ダイエットの目標として158cmの平均体重を参考にし、目標体重を52kgに設定しました。

期限は、無理して失敗したり、リバウンドしたくなかったので、1年間としました。

1年間で体重を31kg減らすという計算です。

最悪でも、大学に入学するまでにはダイエットに成功して、大学デビューでもいいくらいの気持ちでした。。

1年間と考えると、出来ない数字では無いんじゃないかと楽観的に考える事が出来ました。

ダイエットを決意した私が最初にした事

私がどうやってダイエットに成功出来たか、その方法をお伝えしたいと思います。

実践して頂ければ、必ず体重は落とせるはずです。

ライザップが推奨するダイエット方法

「結果にコミット!」のCMで一躍有名になったライザップ。

非常に多くの芸能人をCMに起用していて、今や知らない人はいないのではないでしょうか。

たった2ヵ月の契約ですら50万円は必要といわれているパーソナルトレーニングジムのライザップですが、一体どのような事が行われているのでしょうか?

多くの芸能人がダイエットに成功しているので、気になる方も多いと思います。

トレーニングがさぞかしきついのだろうと想像される方も多いと思いますが、本当にきついのは食事制限であるといった話もあります。

ライザップではどのような食事制限が行われているのでしょうか。

ライザップでは、食事指導を行う際に、3つの観点を中心として行っているといいます。

1.低炭水化物かつ高たんぱく質である事

2.食事の量と食材

3.食べるタイミング

の3つです。

1.低炭水化物かつ高たんぱく質である事

低炭水化物かつ高たんぱく質というのは、炭水化物をあまり摂取せず、脂肪を控えて、たんぱく質をメインとした食事をするという事です。

因みにですが、ライザップの糖質制限、一日に摂取してよいのは50グラムとされているそうです。

白ご飯お茶碗一杯で、約55グラム程度のの糖質があります。

ですので、ライザップでは、一日にご飯をお茶碗に一杯分すら食べる事が出来ないというわけですね。

2.食事の量と食材

朝食、昼食、夕食の食事の量を気にした事はありますか?

ライザップでは食事の量も変える事を推奨されていて、

昼食>朝食>夕食

という感じて、昼食に最も食べてよくて、夕食に最も食べてはいけないという事になっているそうです。

朝や昼よりも夕食の方がたくさん食べるのが一般的ですよね。

更にライザップでは、自分の基礎代謝カロリーを測り、食べる量が基礎代謝カロリーを超えないように、食事指導を受けるといいます。

間食は1日に1回までは許されているそうなのですが、推奨されている間食は、プロテインだそうです。

水もしっかり飲まなければならないようで、女性だと1日に2リットル、男性だと3リットルといいますから、かなり大変です。

食べる事が大好きな私としては、聞いただけでゲンナリしてしまうような話ですが…

3.食事のタイミング

ライザップでは食事のタイミングも決められているそうです。

食べていいのは夜の8時まで。

それ以降は、基本的に食べてはいけないそうです。

夜遅くに食べてはいけないというのは、ダイエットの方法としては、常識になりつつあるかもしれませんね。

ライザップが禁止する太りやすい食べ物

ライザップでは、摂取してもよい食べ物と摂取してはいけない食べ物を分けています。

食べてよい食べ物としては、肉類だと鳥のささ身、魚介類だとマグロやカツオなどといったたんぱく質がメインとなります。

春雨スープダイエットというのが流行っていたりしますが、実際には糖質が結構含まれているので、ライザップ的にはNGみたいですね。

ライザップで食べてOKの食材とNGの食材
食材 食べてもOK 〇 少しならOK △ 食べたらNG ×
肉・魚 ジャコ,あさり,芝エビ,サンマ,アジ,マグロの赤身,ゆで卵,鶏むね肉,豚と牛の肩ロース肉 かまぼこ,ちくわ,辛し明太子,ロースハム, はんぺん,さつま揚げ
野菜・キノコ・豆類 もやし,アボカド,大根,ほうれん草,キャベツ,きゅうり,しいたけ,えのきたけ,枝豆,納豆,木綿豆腐,厚揚げ,油揚げ 人参,玉ねぎ,ごぼう,れんこん,あずき水煮,グリーンピース,ひよこ豆,そら豆 りんご,バナナ,じゃがいも,さつまいも,粒あん
調味料 塩,オリーブ油,バター しょうゆ,味噌,マヨネーズ みりん,ポン酢,ケチャップ,焼き肉のタレ

ライザップは、短期間で痩せる事だけにコミットしていますので、食事制限もかなり厳しいです。

このような食事を1年間も続けるとなると、気分がなえて続かないと思いますので、ほどほどに、参考程度に知っておくくらいでよいと思います。

ここまで厳しくしなくても痩せる事は出来ますからね。

痩せる事と健康になる事は、また違った話です。

健康のためには、やはり3大栄養素であるたんぱく質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂取する事が基本だと思いますね。

母親にダイエットを宣言

ダイエットは絶対に成功させたかったので、まず最初にしたことを母親にダイエットする事を宣言する事でした。

「こんな姿じゃ、彼氏も出来ない!」

「私、50キロ台になるまでダイエットするから!」

と母親に宣言したのです。

母親は、高校生時代結構モテていたみたいで、実は、太り続ける私の事が心配だったみたいです。

私のダイエット宣言に、喜んで協力してくれる事になったのです。

今考えると、私の、

「母親にダイエットを宣言した」

という行動が、ダイエット成功の一番のカギだったんじゃないかと思っています。

私の場合は母親でしたが、身近にいる大切な人に自分の目標を宣言するという方法は、とても効果的です。

目標から、逃げる事が出来なくなって、実行力が高まりますからね。

我が家の異常な食生活

家族全員が肥満気味だった我が家の食事は、とにかく異常だったのです。

2歳年上の兄の食欲はとにかく異常で、一日に一人でご飯3合ぐらいは平気で食べます。

食べるものが無いと不機嫌になるので、食卓には常に唐揚げとおむすびが用意されている状態です。

常に、食べ物が目に付く状態なので、私もついついつまんでしまうのです。

また、ウチは、異常に揚げ物の割合が高いのです。

兄が、揚げ物が好きなので、食事は兄に合わせて、唐揚げや豚カツ、コロッケやメンチカツなど、週に4~5回は揚げ物です。

揚げ物じゃない日も、カレーやシチューの日が多く、魚を殆ど食べていませんでした。

寝る前も何かお腹に入れないと、お腹が減って寝れないので、おにぎりを食べてから寝るといった習慣がついてしまっていました。

食生活の見直せば、それだけで、ある程度体重が減るのではないかと考えました。

ダイエット成功のために必要な2大原則

ダイエットを成功させるうえで、知っておかなければならない2大原則があります。

1.摂取カロリーを減らす事

2.消費カロリーを増やす事

生きているだけでカロリーは消費されるものです。

呼吸をしたり心臓を動かしたり頭を使ったりという事を自然と行うだけでも、カロリーは消費されます。

当たり前の話ですよね。

ですので、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを減らせば、痩せない方がおかしいのです。

当たり前の事なのに、意外と忘れてしまいがちな事だったりしますよね。

食べていないのになぜか太る理由とは?

あまり食べていないのになぜか太ってしまうとお悩みの方もおられるかもしれませんね。

そういった場合は、自分の摂取カロリーを計算してみるといいと思います。

「意外とカロリー取っちゃってたかも」

といった気づきがあるかもしれませんよ。

一般的な成人の摂取カロリーとは?

一般的な成人に必要な摂取カロリーは、女性で約1800キロカロリー、男性で約2200キロカロリー前後だと言われています。

ですがこれはあくまでも平均的な目安であって、体格や生活習慣、年代によっても異なるものです。

歳を取れば取るほど代謝は落ちるため、必要な摂取カロリーも少なくなります。

また、男性は女性よりも体も臓器も大きく、筋肉量も多いため、消費するカロリーも多いので、必要な摂取カロリーも多く必要となる傾向にあります。

性別、年代、運動量別での必要な摂取カロリーの目安をまとめておきますので、参考にしてみてくださいね。

女性に必要な摂取カロリーの目安
年代 動かない 少し動く 動く よく動く
20代 1,550kcal 1,800kcal 2,050kcal 2,300kcal
30代~40代 1,500kcal 1,750kcal 2,000kcal 2,200kcal
50代~60代 1,450kcal 1,650kcal 1,900kcal 2,100kcal
70代以上 1,300kcal 1,500kcal 1,700kcal

厚労省によると、妊婦さんはこれにプラス350キロカロリー、授乳中のお母さんはこれにプラス600キロカロリー多く摂取する事を推奨しています。

男性に必要な摂取カロリーの目安
年代 動かない 少し動く 動く よく動く
20代 2,000kcal 2,300kcal 2,650kcal 2,950kcal
30代~40代 1,950kcal 2,250kcal 2,550kcal 2,850kcal
50代~60代 1,750kcal 2,000kcal 2,300kcal 2,550kcal
70代以上 1,600kcal 1,850kcal 2,050kcal

あくまでも目安なので、あまりこの数値に縛られすぎないように気を付けてくださいね。

参考:厚生労働省 日本人の栄養所要量について

痩せやすい体になる秘訣

ダイエットを成功させるためには、痩せやすい体になる事が重要になります。

そのために必要なのが、腸内環境を整えるという事です。

腸内環境を整えなければ、便秘になったり消化が悪くなったりするので、効率的にダイエットをする事が出来ません。

最近では「菌活」などと言われるようになりましたが、善玉菌(やせ菌)を増やし、悪玉菌(デブ菌)減らし、腸内フローラを整える事が大切であると言われています。

腸内フローラを整える食べ物

善玉菌(やせ菌)を増やすためには、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を食べる事がいいと言われています。

ですが、実は、動物性の乳酸菌は非常に弱いため、殆ど腸まで届くことが出来ないんですね。

植物性の乳酸菌の方が動物性の乳酸菌よりも強いという事で、豆乳ヨーグルトなどが出てきたりしていますが、あまりにもマズすぎて、はっきり言って続きません。

豆乳ヨーグルトをおいしくするために、糖分や添加物を加えられたものなどが売られていたりするのですが、糖分や添加物を毎日大量に取るという事は、若干抵抗がありますよね。

痩せやすい体を作る効果的な方法

そのため今常識になりつつあるのが、乳酸菌をサプリメントの形で取るという方法です。

サプリメントであれば、胃液で溶けず腸で溶けるカプセルに守られて乳酸菌を届ける事が出来るので、善玉菌(やせ菌)を増やし、悪玉菌(デブ菌)を減らし、腸内フローラを効果的に整える事が出来ます。

ヨーグルトを朝に一個食べるだけでも、100円以上はかかると思いますが、サプリメントでも、1日100円程度で取ることが出来るので、切り替える方が多くなっています。

マルチビタミンやビタミンCのサプリメントを飲んでも、体の変化を実感する事が出来ませんでしたが、この乳酸菌サプリは効果を実感できました。

まず、便秘が解消されましたし、何しろトイレをした後の臭いが、あまり気にならなくなりました。

体の中がキレイになっているように感じるので、ダイエットを終了した今でも続けている数少ないサプリメントです。

今なら300円で試せるキャンペーンなども行われているみたいなので、よかったら試してみてくださいね。

便秘を改善する6つの秘訣

順天堂医院の小林先生によりますと、毎朝のお通じをよくする便秘改善の方法には、6つのポイントがあるといいます。

1つ目のポイントが、「1日3食しっかりと食べる事

特に朝食を食べる事で、胃腸が刺激されて、排便に繋がるそうです。

2つ目のポイントが、「食物繊維を取る事

食満繊維は便の「かさ」に繋がります。

かさが増える事で便意を感じやすくなるといいます。

3つ目のポイントが「乳酸菌飲料を取る事

乳酸菌やビフィズス菌を取る事で、腸内細菌のバランスを整える事が出来ます。

最近は女性の間でも「菌活」というのが流行って来ていますよね。

4つ目のポイントが「早寝早起きをする事

腸は寝ている間に動いて排便の準備を整えるため、睡眠不足にならないように注意する必要があります。

早起きをする事で、朝食を食べた後に、朝トイレに行く時間を作ることが出来ます。

5つ目のポイントが「ストレスをため込まない事

ストレスをため込んでしまうと、自律神経のバランスが崩れてしまい、腸の働きも弱まってしまいます。

6つ目のポイントが「おなかを動かす運動をする事

腰をひねったりする事で、腸への刺激となります。

簡単で効果的な運動方法も、後ほど紹介させて頂きます。

食生活の根本的な見直し

揚げ物を減らし魚を増やす

揚げ物の頻度を減らし魚の頻度を増やす

週に4~5回ある揚げ物の頻度を週に1~2回に減らして貰うようお願いしました。

また、揚げ物の日だったとしても、私の分だけ母がお刺身など魚を別に用意してくれるようになりました。

実は父も、揚げ物の頻度がうんざりしていたらしく「私の揚げ物を減らし魚を増やす」という提案には大賛成のようでした。

サラダを食べる

以前のウチではあまり野菜を食べる習慣が無く、サラダが食卓に上る事は、ほぼありませんでした。

ですが、食前にサラダを食べると満腹感が得られて、ダイエット効果があるという話をよく聞きますので、ウチでもサラダを食べる事を始めました。

野菜は、レタスやキャベツ、トマトなどその時期に安い野菜を母が買ってきてくれ食べていて、何を食べるというのは特にこだわりませんでした。

また、海藻は水溶性の食物繊維で、便通を良くするといいますので、たまにワカメをサラダにして食べていました。

ドレッシングはこれと決めると飽きてしまうので、好きなものを使えばいいと思います。

私は、サラダにはピエトロドレッシングが、飽きにくくてお気に入りです。

サラダは便秘解消に効果的

以前は便秘気味で、毎日お通じが無い事もあったのですが、サラダで生野菜や海藻を食べるようになってから、毎日お通じが当たり前にあるようになりました。

便秘の方も、生野菜を食べると、解消するんじゃないかと思います。

ちなみに、サラダは夜ご飯の前は基本的に食べるようにして、昼ご飯の時は、食べたり食べなかったりで、基本は母が作ってくれる弁当を食べていました。

お昼は、お弁当で食べられる時間も限られてますし、午後は授業もあるし活動する時間も多いので、結構に自由に食べていました。

朝のメインは野菜ジュース

以前はご飯とか唐揚げとか卵焼きとかを食べていたのですが、野菜の摂取量を増やしたかったので、野菜ジュースを始めました。

材料は、小松菜、にんじん、りんご、バナナ、ゴマ、と豆乳か牛乳で作ると、癖が少なくて飲みやすいです。

セロリや、キャベツを入れたりもしてみたのですが、辛かったり、臭かったりで、飲みにくかったので辞めました。

美味しくなかったら続かないので、美味しい組み合わせを見つけてみてください。

糖分は脳の栄養なため、多少は取らないと頭が働かない気がします。

バナナの量で調整するといいと思います。

オリゴ糖は砂糖よりもカロリーが低く、善玉菌を増やす働きがると言われていますので、少しくらいなら、甘みをオリゴ糖で補ってもいいと思います。

野菜ジュースだと、たんぱく質が不足しそうなので、気分で卵焼きやゆで卵で補うようにしていました。

野菜ジュースは、合う野菜がないのですが、大麦若葉のスティックやミドリムシなどで補うのであれば、まだ飲みやすいと思います。

ジューサーかミキサーか

野菜ジュースを作る際に、ジューサーを選ぶかミキサーを選ぶかを迷うと思います。

ジューサーというのは野菜や果物を押しつぶして汁だけを絞る感じで、ミキサーはそのまま砕いて小さくする感じです。

私としては、ジューサーだとせっかくの食物繊維が摂取出来ないと感じたので、ミキサーを選びました。

ミキサーでもなんの問題もなくダイエットに成功しました。

野菜ジュースは野菜や果物を細かくした方が飲みやすいので、ウチではバイタミックスという高いミキサーを使っていました。

私のダイエットを応援する意味で父が買ってくれたのですが、海外のセレブや芸能人にも愛用者がいたりする、プロ仕様のかなり有名なミキサーです。

並行輸入品だと若干安いかもしれませんが、壊れたときの修理が日本で対応して貰えないので大変だと思います。

高すぎるという方は、日本製のミキサーでもいいと思います。

バイタミックス TNC5200 ホワイト

お米を食べる量を減らす

ライザップが提唱するダイエット方法は、徹底的に糖質をカットします。

糖質カットダイエットとか言われて、結構流行っていたりしますよね。

私は白ご飯が大好きで、食べると幸せな気持ちになるのですが、ご飯を食べる量を少し減らして、小さめのお茶碗に小盛に1杯にしました。

ご飯を辞めようかとも考えたのですが、全く食べなくすると、食べた後の満足感や満腹感がどうしても満たされませんでした。

ご飯を少し食べるだけで、私は満足感がかなり違いました。

ダイエットにはやっぱり時間がかかりますので、無理をしても続きません。

続けないとダイエット成功する事は出来ませんので、基本的に、どうやったら続くかという事を考えた方がいいと思います。

8時以降は食べない

以前は、寝る前におにぎりを食べて寝るといった、太っても仕方がないような習慣を繰り返していました。

この習慣を辞めようと思いました。

また、ウチの食卓には常に、おにぎりや唐揚げが用意してある状態だったので、それも辞めて貰いました。

とにかく、食べ物の刺激を無意味に目に入れたくなかったのです。

食事は、大体夜7時~5時の間に終えるようにしました。

8時以降何も食べないと、お腹が空いた感じがして変な感じがしたので、飲み物だけはオッケーにしました。

お水やお白湯を飲む方がいいのかもしれませんが、逆にお腹が空いたりするようがして、美味しくなく、私は続きませんでした。

私は、父がほうじ茶が好きなのでそれを飲んだり、緑茶を飲んだり、コーヒーを飲んだりしていました。

最終的には、薄めのコーヒーを基本はブラックで、気分で少しミルクや牛乳を入れて飲むのに落ち着きました。

コーヒーも、賛否両論あるのですが、私はコーヒーが好きだし、お腹が空かないような気がして、合っていました。

もちろん甘みを入れるのは厳禁ですよ。

運動を頑張っても一向に体重が減らない

私は、日常生活に運動を取り入れる事にしました。

帰宅部だった私は、殆ど運動する機会が無かったのです。

そのため、生活に運動を取り入れれば、体重を減らすことが出来ると考えました。

そこで毎日20分間のランニングと、週に1回の水泳を行う事にしました。

30分のランニングと週1回の水泳と聞くと、簡単のように聞こえるかもしれませんが、78kgもある私のようになると、すぐにヒザが痛くなってしまい、10分走るだけでも大変なんです。

また、私はカナヅチで泳ぐ事も出来ませんので、浅いプールで太ったおばちゃんに混ざって、約1時間ほど歩く事から始めました。

ダイエットをはじめて1ヶ月間くらいは、モチベーションも高かったのですが、2ヶ月間運動を続けても、体重に殆ど変化が見られない事に焦りが出始めました。

「根本的に、ダイエット方法が間違っているじゃないだろうか?」

また、運動の苦手な私は、

「もっと楽に、効率的に痩せる方法は無いものだろうか?」

と考えるようになりました。

私は運動があまり得意ではないので、2ヵ月頑張って運動した反動で、運動をするのが嫌になってしまいました。

無理をするダイエット方法は続かないですね。

外のトレーニングジムに行かなければならないような方法は、行くのが面倒なので、ちょっとしたきっかけから行かなくなってしまう可能性が高いと思います。

痩せてダルダルになりたくない

ダイエットに成功した芸能人などで、太っていたことで皮膚が伸びて、ダルダルになっているのを目にしており、自分もそうなってしまう事をとても恐れていました。

痩せれたとしても、綺麗じゃなかったら意味がないんです。

そのため、苦手な筋肉のトレーニングもしようと思いました。

ですが、無理な筋トレはとても無理ですので、膝をついての腕立てと、足を浮かせて、お腹をへこませる腹筋を、寝る前に布団で行っていました。

美容と健康の知識を徹底的に学び尽くす

運動が苦手だった私は、出来るだけ楽に痩せる方法を徹底的に調べる事にしました。

私は友達はいませんでしたが、その分、空いた時間に勉強をするという習慣が身についていました。

私は運動するのは苦手ですが、情報を調べあげることは、全く苦になりません。

図書館に通い、美容や健康に関する書籍を、徹底的に学びました。

すると、ダイエットにおいて、ある重要な事実が分かってきたのです。

ダイエットには運動よりも食事が大事

食事

ダイエットするためには、原則ととして、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。

つまり、人が生きるためになにもしなくても使われるエネルギーの量よりも、食べて補給するエネルギーの量を減らせば、自然と体重は減ってくるという事です。

運動をするということは、体内のエネルギーが消費され、代謝もアップするため、徐々に痩せやすい体へと変化して行きます。

ですが、20分程度のジョギングでは、消費されるカロリーは200キロカロリー程度と、そこまで多くありません。

200キロカロリーといえば、少し大目に盛った、お茶碗一杯分のご飯と同じくらいのものです。

このペースでは、1年間で30kgものダイエットは、とてもとても、間に合うものではありません。

肥満

私の家族は、みんな、とにかく揚げ物好きで、週に最低でも3日以上は揚げ物でした。

中でも、家族全員が唐揚げが大好きで、残り物やら何やらで、ほぼ毎日、唐揚げが食卓にのぼっている状況です。

つまり、日頃の食生活によって、消費されるカロリーよりも、大幅多いカロリーを、習慣として、摂取し続けていたという事です。

このままでは、いつまで経っても痩せることが出来ません。

そこで、私は、揚げ物を食べる量を減らし、太りやすいと言われる炭水化物であるご飯も、食べる量も減らしました。

食事を減らした事で、体重は徐々に減るようになり、高校2年生の4月の段階では、70kgを切るくらいにまで、減ってきていました。

ある食材との出会いでダイエットが加速

ところが、体重が70kgを割ったくらいから、だんだん体重が減りづらくなってきました。

体重は少し減ってきたものの、お腹や背中周りには、まるでドーナツのような脂肪は、一向に減る様子がありません。

また、服を脱ぐと、なんとなく肌にハリやツヤが無くなったように感じられ、肌も乾燥しがちになってしまいました。

食事量を減らしていた事で、摂取するアミノ酸の量が、減ってしまっていたのです。

アミノ酸をバランスよく摂取しないと、代謝が落ち、、ダイエット効果が半減してしまいます。

また、髪の毛のツヤや、肌のハリやツヤも、悪くなってしまいます。

痩せたのはいいけど、やつれて見えるなど、美しくない痩せ方では、全く意味が無いと思いました。

そこで私は、カロリーが低く、アミノ酸の含有量が多い食材が無いか、探す事にしました。

そして見つけた理想的な食材が、「すっぽん」です。

すっぽんは、カロリーが低く、アミノ酸含有量が非常に多い、ダイエットにピッタリの食材なんです。

とはいえ、すっぽんなんて、気軽に食卓にのぼるような食材ではありません。

はっきり言って、食材として食べるには高すぎるのです。

そこで私は、サプリメントで摂取する事を考えました。

サプリメントなら金額を抑えられるし、無理なく続ける事が出来ると思い試しに始めたのですが、思いのほか私には効果がありました。

最近は芸能人なども広告に使われるなど、ダイエットの常識になりつつあるみたいですね。

モテる女性芸能人を徹底的に研究

美人

私は、大学デビューに向けて、どうすれば男性に好かれる女性になれるのか、モテる芸能人を徹底的に調べる事を始めました。

色々と調べてみると、今は男性から人気があり、女性から憧れられているような芸能人でも、昔から人気があったわけではなく、自分に自信が持てなかった女性も、沢山いることを知りました。

石原さとみさんなども、自信がない自分を変えたいと思い、美容や健康について学び、今のようなキラキラとした姿になられたそうです。

男性に好かれ、女性から憧れられているような女性は、影では、人並み以上の自分を磨く努力をしているということを、この時はじめて知ったのです。

彼女たちに比べたら、私の努力なんて全然だ…

私は、改めて彼女たちから、食事法や運動法、ヘアスタイルやメイク法、話し方や仕草などを徹底的に学び、大学デビューに備えていきました。

この頃の私は、美容や健康に対する意識は一気に高まり、自分に自信も持てるようになっていました。

人気モデルが実践している運動法や食事内容を生活摂り入れたことで、体重も更に減って、50kg台に届き、52kgは、もはやいつでも達成出来る状況でした。

高校卒業

卒業式を終え、私は晴れて高校を卒業をしました。

別れを惜しんでいるクラスメイトを脇目に、私はその足で美容院に向かいました。

カリスマ美容師にカットして貰うよう、予約をしておいたのです。

髪型はカリスマ美容師さんにおまかせして、顔を隠していた長い黒髪をカットし、ふんわりとしたショートボブヘアになりました。

髪色も真っ黒から、少し明るめにして貰いました。

カリスマ美容師さんは、イケメンだったで、終始、ドキドキしっぱなしでした。

ドキドキの大学デビュー

入学

東京の大学に通うことになり、私は一人暮らしをはじめました。

下宿先のアパートは、私の入学する大学のために出来たばかりで、入居者はすべて、新たに大学する生徒たちでした。

大学へは、下宿先から徒歩10分で通うことが出来ました。

そして入学式の日…

私が大学に徒歩で向かっていると、後ろから誰かが走り寄ってくるのを感じました。

振り向いた私に、その子は早口で話しかけてきました。

「ねぇ、ねぇ、1年生でしょ?どこから来たの?一緒に行かない?」

のちの親友との出会いでした。

彼女は静岡県の出身で、お互いに地方出身同士で、同じ薬学部だった私たちは、すぐに意気投合し、仲良くなりました。

小中高といじめられつづけて、親友と呼べる友人がいなかった私にも、大学の入学式の日に、遂に親友が出来たのです。

私が太っていたことを知る人は誰もいない

入学式を終えると、サークルの勧誘が一気に私たちに声をかけてきました。

テニスサークルの勧誘は、特にしつこかったです。

そんな時ふと、「私が太っていたとしても、こんなに勧誘されるのかな…」と思ったりしました。

マキが、「テニスサークルのチャラチャラした雰囲気がイヤ」だというので、私たちは、ちょっと地味目の「バトミントンサークル」に入ることに決めました。

色が白く、日焼けしたくなかった私にとっても、その方が都合も良かったのです。

運動部に自分が入るなんて、想像すら出来ませんでした。

大学に入学してから、私が小中高と太っていた事もいじめをうけていた事も、知っている人は一人もいませんでした。

こうして私は、無事に大学デビューを果たすことに成功したのです。

生まれて初めて男性からの告白

キス

大学に入学してからは、男性から誘われる機会が多くなりました。

今まで、男性からはバカにされる経験しかして来なかった私は、最初は随分と戸惑ったものです。

大学に入学してみると、勉強ばかりをしてきて地味な女性が多く、大学デビューのために自分を磨いてきた、美意識が高まった私のような女性は、むしろ少数でした。

親友は、私が大学で一番可愛いと言ってくれました。

高校時代の私の事を知っていたら、とてもそんな事は言えなかったと思います。

入学してから1月ほど経った頃、私は、バトミントンサークルの1歳年上の先輩に付き合って欲しいと、告白されました。

私にとって、男性からの告白は、人生で初めての事でした。

先輩は、身なりをあまり気にしない、いかにも「理系の学生」という感じでしたが、真面目そうで優しそうな目が、とても印象的な方でした。

なんて言って答えたらいいか戸惑った私は、「少し考えさせて欲しい。」といったまま、返事をしない状況がしばらく続きました。

しばらくしてから、今度はその先輩から、食事の誘いがありました。

「食事くらいならいいかな」と思った私は、先輩の誘いをOKしました。

そして食事の当日…

大学の近くの駅で夕方18:00に待ち合わせし、その場所に、先輩は自転車に乗って現れました。

駅前に自転車を止めて、2人の不自然な初デートが始まりました。

私も男性には慣れていませんが、先輩も女性には不慣れな様子でした。

先輩は、福岡の出身らしく、全く東京の事を知らない様子でした。

初デートはびっくりドンキー

どんなお店に連れて行ってくれるんだろうとワクワクしていましたが、到着したのはびっくりドンキーでした。

『そりゃそうよね。学生だもん。仕方ないよね…』

私は、心の中でそんな事を考えながら、びっくりドンキーに入りました。

先輩が扉を開けてくれて、先に入らせてくれたので、なんだか恥ずかしくてドキドキしてしまいました。

びっくりドンキーには初めて行ったのですが、想像以上に、ハンバーグは美味しかったです。

私のハンバーグには中にチーズが入っていて、先輩のハンバーグにはカレーが掛かっていて、目玉焼きが乗っていました。

お互いにハンバーグを交換して食べたり、先輩の昔話や家族の話なども聞けて、とても楽しい時間を過ごしました。

食事を終え、私たちは店を出ました。

店であれだけ楽しんでいたのが嘘のように、先輩と私は、黙って2人で東京の夜道を歩きました。

しばらく歩いていると、不意に先輩が、私の目の前に、左手を差し出してきました。

私は、先輩の手を握りました。

先輩の手は、少し震えているように感じました。

私は、それがなんとも可愛く、愛しく感じました。

「夜景、見に行こっか?」

先輩の言葉に、私は黙ってうなずきました。

ここから先は、恥ずかしいのでご想像にお任せします…

ダイエットで人生は変わります

私が自分の経験からあなたにお伝えできることがあります。

それは、今がたとえどんなに辛く悲しい状況だとしても、人生は必ず変えることが出来るという事です。

私の人生は、本気でダイエットに取り組もうと決めて実行した事で、人生が激変しました。

私の事なんて好きになってくれる人なんて一生現れないと思っていた高校時代から、今では私の事を心から大切に思ってくれる彼を見つけることも出来ました。

1つ言えることは、男性は、女性を見た目で判断しているということです。

どんなに性格が良かろうと、見た目が悪ければ、中身を見てもらう事すら出来ません。

性格がいくら良かろうと、デブだとモテないのです。

私は小中高と、いじめを受け続けて来ましたし、本気でダイエットに取り組み痩せていなければ、おそらく大学でもいじめを受けたり、バカにされたりしていたと思います。

彼氏なんてもちろん出来ていなかった事でしょう。

どこかで、負の連鎖を断ち切る決断を下さなければ、人生はいつまでも変わることはありません。

必要なのはちょっとしたきっかけと決断だけ

必要なのは、ちょっとしたきっかけと痩せると決める決断だけです。

私の場合は、好きな先輩に「デブは恋愛対象外」と言われた事がきっかけになりました。

正しい方法を行えば、体重は必ず減らせます。

体重が減るのを実感出来ると、ダイエットする事が、徐々に楽しくなってきます。

私は、83kgの体重から52kgになるんだと決断してから、人生が変わりました。

頑張ってダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

ハリウッド式ダイエット方法

ハリウッドではこんなダイエット方法が行われていたりします。

こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

自動的にダイエットに成功する凄い秘密!ハリウッド式ダイエットスムージーの作り方

 
 
 
 

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